Az edzések atletikus bemelegítéssel kezdődnek. Majd tartàs korrekciós feladatokkal a helyes testtartás kialakításában résztvevő izmokat dolgoztatjuk meg. Ezután a crossfitből ismert intervall, fartlek állóképességi komplexek valamint klasszikus funkcionális köredzések következnek. Itt akár olimpiai súlyemelő gyakorlatokat, akár Kettlebell gyakorlatokat is használva. Ezek mellett fontos szerepet szánok az ízületi hajlékonyság fejlesztésére.